keep
Вот и rsquo;s, как остаться на трассе с трех наиболее распространенных способов: потеря веса, подготовка, и снижения стресса.
Потеря веса
Опасения по поводу веса практически неизбежен после праздников баловства.
Ешьте сбалансированную диету
Есть постный белок при каждом приеме пищи, чтобы помочь вам чувствовать себя полностью в течение более длительных периодов. Выберите органических источников, где это возможно, и обязательно включить рыбу или другие Омега-3 жиры регулярно.
Целью для семи до 10 порций фруктов и овощей в день. Начните с добавления дополнительной горсть морковь в свой рацион уже сегодня!
Выбрать с низким гликемическим индексом, высокой волокна источников зерном; читать этикетку и искать, по крайней мере, 4 г клетчатки на порцию. Изучить вкусные варианты nonwheat, такие как полба, киноа и камут, чтобы добавить разнообразие в ваш рацион.
Вести пищевой дневник
Дневники питания, как было показано, чтобы увеличить и поддерживать потерю веса .
Создайте ваши собственные бумажные диаграммы или скачать для печати.
Рассматривать онлайн, КПК или смартфон на базе вариантов для удобства. Дополнительные инструменты, такие как ежедневный прием расчетов и целеполагания питательной поддержки доступны с параметрами электронного слежения .
Обновите свой дневник всякий раз, когда вы едите. Полагаться на память в конце дня или недели будет гарантировать, что эти дополнительные латте или закуски забыли.
Получение Fit
Вот некоторые способы, которыми вы можете поддержать свою приверженность осуществлению.
Настройте ваш план
Если вы и rsquo;сделаем все, чтобы выйти из тренировки в тренажерном зале, планирую вместо того, чтобы посещать занятия или зарегистрируйтесь для организованного спорта. Если вы любите природу, запишитесь в туристический клуб или организовать экскурсии с друзьями. Самая лучшая тренировка-это одно, что вы любите делать и будет продолжать возвращаться к.
Изменить его
Выбрать различные мероприятия, так что у вас есть упражнение, которое поддерживает вашу выносливость, силу и гибкость.
Немного времени…
Эксперты рекомендуют 60 минут упражнений каждый день. Если час ежедневных упражнений чувствует себя непростой, думаю, достижение этой цели 10 минут. Стремиться к активности в течение дня: сойти с автобуса раньше, чтобы продлить свой домой пешком, подняться по лестнице, дойти до дела, и авто-дней.
Снижение стресса
Высокий уровень стресса подорвать вашу выстраданную успехов, здоровья, тихо, но верно.
Управлять временем
Ведите журнал времени . Подобно пищевой дневник, журнал времени будут развивать новое понимание пути вашего времени тратится. Записи на бумаге или онлайн-трекеры могут помочь вам увидеть области, в которых необходимы перемены.
Различать задачи, которые являются и ldquo;неотложной и травматологии; требующие вашего немедленного внимания, и и ldquo;важно» из значение для достижения ваших профессиональных и жизненных целей. Смещение будущих кризисов акцентировать свое внимание на областях, которые являются важными, но не срочно (отношения, целеполагания, самостоятельного ухода) и отпустить любые, которые не являются ни важными, ни срочными.
Планируйте свой день и rsquo;ы деятельность заранее, приоритезация по мере необходимости.
Работа над затруднен или нежелателен задач.
Попробуйте распознать время горения ловушки перфекционизма.
Работа через задачу от начала до конца, не замечая факторы, мешающие регулярно (текст и уведомлений по электронной почте, сотрудники, в последнюю минуту, задач).
Успокоить ум
Медитация-это древняя практика, которая может быть использована для улучшения управляемости современных напряжений. Просто сидит спокойно в течение нескольких минут, сосредоточившись на движении дыхания в и из тела может быть мощным и успокаивающее опыт.
Связанные Статьи
В 2012
Новый Год–это оздоровительный